Tout savoir sur nos séances de Marche Nordique
 

   Planning hebdomadaire des séances :  

  • Les séances se déroulent tout au long de l'année, sauf pendant les congés scolaires où un planning spécifique pourra être proposé, notamment l'été, pour les adhérents qui souhaitent continuer à marcher durant les vacances. 
  • Participation illimitée aux différentes séances.
  • Nous participons aussi à des évènements sportifs et à des compétitions, principalement le week-end. L'information sera diffusée via les actualités de notre site ou par WhatsApp.
     

   Zoom sur les différents créneaux :  

MNA  Marche Nordique Adaptée:
 Pour personnes convalescentes ou avec pathologies.
 Durée 1h00 sur une distance de 3 - 4 km.
MNL  Marche Nordique Loisirs:
 Durée 1h30 sur une distance de 6 - 8 km.
 
MND  Marche Nordique Dynamique:
 Durée 2h00 sur une distance de 10 - 12 km
 
MNI  Marche Nordique Intensive: 
 Durée 2h30 sur une distance de 13 - 15 km
 
MNS  Marche Nordique Sportive:
 Travail sur les fondamentaux de la technique, renforcement musculaire et cardio (1h)

 

 

Jour

Horaires

Activités

Lundi

9h00-10h30

Marche Nordique Loisirs
Lieu sur RDV

 MNL

9h30-10h30

Marche Nordique Adaptée 
RDV à Magny – Parc du Lochy

MNA

Jeudi

9h00-10h30

Marche Nordique Loisirs
RDV à Magny – Parc du Lochy
MNL

9h00-11h30

Marche Nordique Intensive 
Lieu sur RDV
MNI

Vendredi

18h30-19h30

Marche Nordique Sportive 
RDV Stade des Peupliers à Magny
MNS

Samedi

9h30-11h30

Marche Nordique Dynamique 
RDV à Montévrain – Parc des Frênes
MND

Dimanche

9h00-11h30

Marche Nordique Intensive 
Lieu sur RDV
MNI

9h30-11h30

Marche Nordique Dynamique 
RDV à Magny - Parc du Lochy
MND

Planning sous réserve de modifications
 

   Nos lieux de rendez-vous :  

MAGNY-LE-HONGRE       
Parc du Lochy
Au croisement rue du Bois de la Garenne, Grande Rue, rue des Campanules.
2 parkings à proximité (jeux enfants, place du Marché)

  

 

 

 

 

 

 

 

 

MAGNY-LE-HONGRE       
Stade des Peupliers
41 rue de l'Abyme
Parking dans le stade et places de stationnement dans la rue.

 

 

 

 

 

 

MONTEVRAIN     
Parc des Frênes
2 avenue François Mitterand
Parking de la Médiathèque

 

  

 

 

 

 


 

 

   Déroulement d'une séance type d'1h30 :

  • Au départ, échauffement de 10 mn pour préparer le corps à l'effort.
  • Temps de marche qui monte en intensité, progressivement, entrecoupé de pauses d'hydratation.
  • A l'arrivée, étirements pour mieux récupérer et éviter les courbatures

 

 

   L'équipement du parfait marcheur nordique :  

  • Des chaussures qui protègent bien les pieds, flexibles, imperméables avec une bonne adhérence au sol.
  • Des vêtements légers, souples et respirants.
  • Un petit sac à dos ou une ceinture pour votre eau.
  • Une paire de bâtons de marche nordique.  Pour les marcheurs non équipés, le club prête (ou vend) des bâtons. (attention : prévenez le coach quelques jours avant et arrivez 15mn avant le débût de la séance en cas de prêt de bâtons) Nous vous conseillons d'acquérir votre propre paire. Pour connaître la hauteur de vos bâtons, rien de plus simple :
    Il vous suffit de multiplier votre taille par 0,68.
  • Nous proposons à la vente des bâtons ainsi qu'une ligne de vêtements.

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